28 de mayo: Come bien para envejecer mejor

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Carlota, una mamá del colegio, nos envía el enlace a su blog Diet ToDay y el artículo que ha escrito con motivo del Día Mundial de la Nutrición, que se celebra hoy.

28 de mayo: Come bien para envejecer mejor

España es un país cada vez mas envejecido. En los últimos 10 años, la edad media del país ha aumentado 1,5 años, y la esperanza de vida se sitúa por encima del objetivo marcado por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Si seguimos envejeciendo a este ritmo, dentro de 30 años España se convertirá en el segundo país más envejecido del mundo, sólo por detrás de Japón, con una proporción de mayores por encima del 30%.

La clave para que esta población “mayor” mantenga una salud óptima, pasa por retrasar o disminuir la aparición de las numerosas enfermedades crónicas que son la principal causa de muerte a nivel mundial. Muchos factores que contribuyen a la aparición de estas enfermedades son genéticos, y por tanto no modificables. Sin embargo, el tabaco, el sedentarismo y el consumo de una dieta inadecuada son factores modificables que podemos corregir para prevenir la aparición de estas enfermedades y aumentar la calidad en nuestra larga vida.

Pequeños consejos para el día a día que pueden ayudarnos a estar más sanos:

  • Realiza 5 comidas al día, 3 comidas principales y 2 pequeñas comidas saludables o snacks entre horas.
  • Incorpora los frutos secos, un puñado de frutos secos es un snack muy saludable con un perfil de ácidos grasos muy atractivo.
  • Consume, al menos, 5 raciones de fruta y verdura al día.
  • No olvides las legumbres y el pescado en tu dieta, al menos, 2 o 3 veces a la semana.
  • Utiliza agua en tus comidas, bebe al menos entre 1 a 1,5 litros al día.
  • Sustituye los lácteos enteros por semi o desnatados.
  • No olvides integrar la actividad física en tu vida diaria.

No sólo es importante la cantidad de años que vivimos sino la calidad con la que los vivimos. Por un envejecimiento saludable y activo, come bien para envejecer mejor!

 

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